Контрольная Индивидуальная программа физической подготовки и здорового образа жизни, номер: 200211

"Содержание

Задание 1 3
Задание 2 5
Задание 3 6
Задание 4 10
Задание 5 11
Задание 6 12
Список литературы 14

Задание 1
Тест определения уровня индивидуального здоровья и факторов риска развития болезней

I. Оцените по 5-ти бальной шкале свой уровень здоровья
Никогда Редко Только при определенных обстоятельствах
(стресс, конфликты, бытовые проблемы) Часто Практически постоянно
1-балл 2-балла 3-балла 4-балла 5-баллов
II. Особенности Вашего питания (отметить подходящий вариант «+»)
III. Укажите, пожалуйста:
Место работы и профессию:
Населенный пункт, в котором постоянно проживаете:
Пол:
Уровень артериального давления: Уровень холестерина: Вес: Рост
Дайте самооценку здоровья по шкале от 1 (болезнь) до 10 баллов (великолепно):
IV. Дайте оценку экологической обстановке в Вашем населенном пункте и районе
Качество питьевой воды и систему ее очистки, например бытовой фильтр, покупаете ли вы очищенную воду:
Загрязнение воздуха:
Загрязнение водоемов:
Укажите, употребляете ли Вы в пищу рыбу, выловленную в водоеме:
Наличие бытового мусора
Комфортность климатических условий для проживания и земледелия:
Качество и доступность медицинской помощи:.
Сколько раз в течение года Вы обращались за медицинской помощью:
Укажите причины обращения за медицинской помощью:

Задание 2
Основные факторы, которые могут нанести вред вашему здоровью (например, неправильное питание или малоподвижный образ жизни)

Задание 3
Что конкретно вы можете сделать для того, чтобы восстановить свою физическую форму или психологическое состояние при наличии признаков стресса
Задание для самостоятельной работы
По результатам анализа теста «Экспресс-диагностики психоэмоционального напряжения и определения уровня тревоги» (А.Г. Наймушина) определите риск развития тревожных расстройств (неврозов) и психоэмоционального стресса
Задание для самостоятельной работы
Ознакомьтесь с программой борьбы со стрессом.
Составьте собственную стратегию преодоления стрессовой нагрузки.

Задание 4
Определите адаптационный потенциал по формуле «Индекса функциональных изменений»

Задание 5
Вычислите ИМТ. Если у вас есть склонность к полноте, то составьте наиболее реальную программу коррекции массы тела

Задание 6
Составьте программу индивидуальной тренировки

Список литературы

1. Баевский, Р.М. Оценка адаптационных возможностей организма и риск развития заболеваний / Р.М. Баевский, А.П. Берсенева. – М.: Медицина, 1997. – 265 с.
2. Наймушина, А.Г. Психоэмоциональный стресс / А. Г. Наймушина. – Тюмень: ТюмГНГУ, 2010. – 112 с.
"